NO.37 プロテインの種類
どもっ🙋🏼♂️✨
今回の記事は、
NO.23 プロテインのQ&A
を先に読んでいただくことをお勧めします！
さ、読んでいただけましたら
早速本題に入っていきましょう😊
今回の記事は、題名の通り
プロテインの種類 についてです！
一言でプロテインと言っても種類がいくつかあるんです！
それらの特徴や摂取するべきタイミングについて話していきたいと思います💪🏽
プロテインというのは大きく分けて、
の３つに分けることができます！
では１つずつ説明していきましょう🙋🏼♂️
①ホエイプロテイン
ホエイプロテインというのは牛乳に含まれているタンパク質の一種で、
原料としているのは乳清です！
ヨーグルトの蓋をめくると上に溜まってる透明の液体ありますよね？
あれのことなんです！！
乳清から作られるホエイプロテインは、
カラダへの吸収が素早く行われるので、
トレーニング後の筋肉の修復
に適しています！
筋トレに限らず、スポーツなどでも
強靭なカラダを手に入れたい方にオススメです！
また、製法によりタンパク質の含有率が異なってきます。
・WPC製法→80%
・WPI製法 →90%
・WPH製法→95％
このタンパク質含有率が高いほど
性能が良いものと言えると思いますが、
その分価格面も高くなってくるのが事実です。
②カゼインプロテイン
ホエイプロテインと同じように
主成分は牛乳ですが、
ホエイが水溶性なのに対し、カゼインというのは固まりやすい不溶性なのでカラダへの吸収は比較的ゆっくりと行われます！
そのため、ダイエット時の間食や、寝る前、普段のタンパク質補給をする際に効果的だと言われています！
また、吸収速度がゆっくりなため、
満腹感の持続も期待できると思います！
③ソイプロテイン
ソイプロテインは大豆のタンパク質部分を
原料としています。
糖質、脂肪が少なく、植物性たんぱく質を効果的に摂取する事ができます！
また、ホエイやカゼインと比べて比較的価格が安いと思います！
吸収速度はゆっくりなのでカゼイン同様腹持ちはいいと言えますし、大豆に含まれる
の効果により皮膚や骨の強化なども期待できます！
満腹感が得られるため、ダイエットをしている方はもちろん健康維持にも効果を発揮しますし、
イソフラボンは女性ホルモンと似た働きをしてくれるため、
肌のハリや、女性らしいボディラインをキープしたい方にオススメです！
もちろん男の人が飲んでも問題ないですよ！笑
というわけで、
プロテイン選びに困っている方はこれを参考にしていただき、
自分の目的によって自分に合ったプロテインを選んでみてください😊✨
少し栄養やサプリメント系の記事が続くと思うのでお楽しみに🙋🏼♂️✨
また、こんな記事が見たいなど要望がありましたらコメントなどしていただければと思います！
おわり。
