NO.46 痩せる為の糖質摂取術 その1

おはようございます☀

緊急事態宣言が延長となりそうで、

おうち時間がまだしばらく続きそうですね。

「時間があるから食事を見直そう！」

「太りたくないから糖質は摂らないようにしています！」

そんな方こそ是非読んでほしい。。

　「痩せる為の糖質摂取術」

　　　　　　　　　　　　　をお伝えします！

まずは糖質の説明を💃🏻

＊糖質とは？

→炭水化物から体内で消化されない食物繊維を抜いたもの。

      糖質　＝　炭水化物－食物繊維

＊どんな食材に含まれる？

→米、小麦、芋類、果物　など

＊糖質のはたらき

①生命活動や体を動かすための重要なエネルギー源。

②脳の唯一のエネルギー源

と、こんな感じに覚えておいてください🙆‍♀️

糖質のはたらきを知ると分かりますよね、

僕たちの生活にとって重要な栄養素なんです😮

「痩せたいから」と

糖質の摂取をやめてしまうと…

すぐに疲れる。

疲労が抜けない。

頭が働かない。

足がつりやすくなる。

見たくない字が沢山🙈🙈🙈笑

こんなことが起きてしまっては

ダイエットが続かないのも無理はありません🤦🏻

さあここからです。

痩せる為に、食べるんです。糖質を。

まずはおすすめの糖質🙋‍♀️

それは・・・

🌾お米🌾

糖質といえば「パン🍞・めん🍜」もその種類に含まれますが、「パン・めん」というのは「粉食」と言われます。

「粉食」はその名の通り原材料に加工を施し粉末にするわけです。(小麦粉など)

その加工の工程でどうしても大事な栄養素が逃げてしまったり、粘りを出すために添加物を入れていたり。

さらに口の中でそれほど噛まなくても飲み込めてしまうため、すぐにお腹が空いてしまいます。

一方でお米は「粒食」と言われます。

「お米🍚」は

収穫したときの形を残して食べることができます！

加工の手間がかかっていない為、粒の中には栄養がたくさんつまっているんです！

噛む回数も多くなるので満腹感も長持ち。

また、食物というのは育った環境もポイント。

お米🍚→田んぼで水をたっぷり使用して栽培。

小麦🍞→乾燥したカラカラな土地で栽培。

これがそのまま自分の体にも反映されるとも言います。

お米をメインで食べている方はお肌が水分を含みモチモチに👶🏻

肌がカサつきがちだなぁと感じる方、

お米よりパンを選びがちだったらしませんか？それを変えるだけでも少し改善されるかも！

(確証はないですが、僕はパンを食べすぎると肌が荒れちゃいます。意識してご飯に戻すと良くなります！)

では最後。

雑穀米のススメ。

もちろん普通の白米🍚でもいいのですが

五穀米や十六穀米にしてあげることで、

白米の栄養素に

ビタミン・ミネラル・食物繊維

　　　　　　　　　　　　がプラスされます！

噛み応えも増すのでさらに満腹感の向上、消化酵素の発生をサポートしてくれます。

＊まとめ

・糖質は抜かない

・パン・めん＜お米

・雑穀米でワンランクアップ

ということで、

痩せる為の糖質摂取術その1は

糖質の選び方についてでした🌾🙆‍♀️🌾🙆‍♀️！

その2もお楽しみに！！！！

おわり。