NO.33 卒業。〜別れと新たなスタート〜
こんばんちわ🙋🏼♂️
3月6日に僕の通っていた専門学校の卒業式がありました🎓🌸
それに伴い、5.6.7日と学校のある新潟に行ってきました！！
その事について書いていきたいと思います🙋🏼♂️
まずは友達と一緒に東京から新幹線で新潟へ🚅
新潟での友達と会うのは約３ヶ月ぶりですが、
まぁ安定の久しぶり感のなさ。笑
約2時間で新潟に着き、
まずは腹ごしらえです。
こちら新潟名物 たれカツ丼。
新潟に3年いたのにちゃんとしたものは食べたなかったので頂いちゃいました😋
豚か鶏から選べましたが、
そこはやはり鶏肉で。笑
さらに大盛り無料！
そんなこと聞いたらそりゃ大盛りにしますよね。笑
サクサクのカツに甘辛いタレが絡んでいて
それはもう絶品。
タレだけでご飯1杯いけちゃいます。笑
このタレカツ丼が食べられるお店は
CoCoLo新潟 南館
明神そば きやり さんです！！！
駅ナカなのでとても行きやすくオススメです🙌🏼
とまぁ、食べログさながらのコメントを残したところで次の話題にいきましょう！
(食べログさんすいません🙇🏻♂️)
ホテルに荷物を置き、次に僕が向かったのは、
ANYTIME FITNESS。
そう。トレーニングです💪🏽笑
僕が新潟にいた3年間ではなかったと思うのでおそらく最近できたのでしょう！！！
エニタイムはその名の通り
なんと24時間営業なんです！！
僕は15時ごろから行きましたが
人は数人程度でほぼ貸し切り状態！
テンション上がりました。笑笑
さらに初回1日体験という事で
500円で使えちゃいました😂😂
(文句のつけようがない充実したマシン達。笑)
(ハンマーストレングスのダンベルカッコよかったです笑)
そして驚いたのがこちら！！！
なんと
回数と経過時間が自動的に
カウントされるんです！！！
キツくなってくると何回やったか分からなくなる時があるので、
これは本当に便利でした！！！
ちなみにこの日は脚トレでした👣
トレーニングが終わってからは友達と合流し、
ワイワイしました😊✨
さぁ朝が来まして卒業式当日🎓
同じグループの専門学校が合同で行う形だったので人がたくさん！！！
卒業式が終わると次は卒業パーティーでした！
久しぶりに先生方と会い、
思い出話や今現在の話などをしました😊
そんな中、僕が1年生の時のチームでお世話になったスタッフの方と
その当時書いていたサッカーノートの話をしました。
前の記事にも書いたと思いますが
僕は1年の時、ほとんど試合には出ていませんでした。
そんな中でもサッカーノートには
「TOPチームに上がる」
と書いていて、
その事を覚えていてくれたんです。
ちょっとほんとに感動しました。
僕のこれからの目標も応援してると
言ってくれ、
またどこかで会おう
とも言ってくれました。
(1年生時)
なんの保証も確証もない言葉だと思うかもしれませんが、
僕はこの言葉が本当に嬉しかったし、
これから前に進んで行く力になりました！
僕の新潟での3年間に関わってくれた全ての人に感謝し、
今まで以上に成長する事を恩返しにしたいと思います。
改めて、3年間本当にありがとうございました！
(入学式 2015)
(卒業式 2018)
そんなこんなで卒業パーティーもおわり、
待ちに待った夜です。笑
もう最高の仲間たちです。
出会えてほんとに
幸せものです。
みんなほんとにありがとね。
また絶対集まろう😊
さて。次が最後です！
僕は3年間新潟でサッカーを学んできたわけです⚽️
やっぱ最後はサッカーで締めくくるしかないでしょう！！！
久しぶりにサッカーボールを蹴ったり、
一対一で勝負したり。
やっぱりサッカーは楽しいです。
今はサッカーとは少し離れてしまっていますが
将来的にはまたサッカーに関わっていきたいと改めて思いました！
(一緒にサッカーしてくれてありがとう⚽️)
これにて、新潟での学校生活が
完全に終了しました。
もちろん寂しいです！
みんなとまだ楽しんでいたい気持ちがすごくあります！
でもその気持ちをグッと堪えて、
それぞれの道で輝こう。
僕もみんなに誇れるようにこれからも歩んでいきたいと思います！！！！
ありがとう新潟。
ありがとう仲間。
ありがとうサッカー。
おわり。
NO.32 スポーツ選手はビタミンDを！
おはこんばんちわっ🙋🏼♂️
今回は題名の通り、
にいついて書いていこうと思います！
そもそも、ビタミンってどんな効果を持ってるの？
と、思っている方もいると思うので
簡単に説明すると...
人が健全に成長し、健康を維持する働きをしています。
他の栄養素(糖質やタンパク質など) がきちんと働くための潤滑油のような存在なんです🙋🏼♂️✨
また、
体の中でほとんどつくることができないので、
食べ物からとることが必要となってきます🙌🏼
これが簡単なビタミンについての
説明となります！
では本題に入っていきますね🙋🏼♂️
◯ビタミンDの働き
①カルシウム、リンの吸収と代謝を調整・ 骨の機能に最重要
②筋代謝、パフォーマンスに直結
つまり、
ビタミンDを適切に摂取量することは
筋力とパワーを最適化するために重要なことなのです！
このことは米国南部の大学生を対象にした調査により結果がでているそうです！
◯ビタミンDを含む食品
ビタミンDには植物性のビタミンD2と
動物性のビタミンD3があります。
＊ビタミンD2
→椎茸やシメジなどのキノコ類🍄
＊ビタミンD3
→肝油、レバー、さんま、しらす、うなぎ、ぶり、鮭などの魚類や黄卵🐟
となっています！
鮭やいくら、明太子などはおにぎりの具としてもありますよね！！！
おにぎりを選ぶときにちょっと考えて選んでみるのもオススメです🍙
スポーツをやっている皆さん！
ビタミンDをうまく摂取して
強い骨格、筋力、パワー
を手に入れましょう💪🏽✨
おわり。
NO.31 パーソナルトレーニング(仮)。
おはこんばんちわっ🙋🏼♂️
今日はトレーニングを教えてほしいと
言ってくれていた友達とトレーニングをしてきました💪🏽✨
資格もまだ持っていないのでもちろんタダで🙌🏼
(最初から貰う気はありません笑)
とにかく、
「トレーニング教えてほしい！」
「一緒に筋トレしたい！」
という声は僕の将来的にも確実に役に立ってくるのでほんとにありがたい限りです😂😂
さ、今日のメニューはというと、、、
上半身全部！！！
マシンなどを使ってのトレーニングは初めてに近いという事で、基本なものからレクチャーしていきました！
そのメニューがこちら💁♂️
- 背中
① ロウイングマシン
②ラットプルダウン
③ケーブルロウイング
④ワンハンドダンベルロウイング
2. 胸
①マシンチェストプレス
②ベンチプレス
3. 腕
①ケーブルプレスダウン
③ダンベルカール
4. 肩
①サイドレイズ
②マシンショルダープレス
5. 腹
①アブクランチ(フリー｝
②アブマシン
これを10回３セットずつ。
どうでしょう？
そう、めちゃくちゃハード😂
でも友達は僕の説明を真剣に聞いてくれ、
とても前向きにトレーニングに取り組んでくれました💪🏽🔥
フォームもやればやるほど上手くなり、
きちんと狙ったところに力が入っていました✨
マンツーマンでつきっきりになって教えるというのは僕も初めての経験でしたが、
細かいところまできちんと丁寧に教えられるし、
教える側もやる側も楽しくできるんだなという事が分かりました😊✨
そして何よりも
トレーニングを一緒にやるということで
さらに仲良くなります😂😂😂笑
トレーニングが終わると
「体がだるい〜」
と、友達は言っていましたが、
そりゃそうです笑笑
上半身全部位一気にやっているんですから😂
明日はきっと筋肉痛に悩まされるのではないでしょうかね笑
ですが、
また一緒にやりたい！
と言ってくれたので
筋トレに対してプラスのイメージを持ってもらえたのかなと思います☺️
ビジネスとしてパーソナルトレーニングを実施する場合、
お客さんが
筋トレに対してやりがいや楽しさなど、
プラスのイメージを持ってもらうことが
絶対的に大事になってくると思います！
それを引き出すことがトレーナーの１つ大きな役目だとも思いました！
そこでマイナスイメージを持たれてしまっては
お客さんもついてくれませんからね😭😭
何事も経験。というわけで！
一緒にトレーニングしてくれる方、
僕でよければ教わりたい方など、
連絡いただければ是非やりたいと思います💪🏽
コメント、メッセージお待ちしています🙋🏼♂️
というわけで今回はこの辺で😊
明日は卒業式のため
3ヶ月ぶりに新潟へ行ってきます🚅💨
おわり。
NO.30 競技パフォーマンス向上のためのウエイト。
おはこんばんちはっ🙋🏼♂️
スポーツをしている方！
(瞬発系の動作を必要とするスポーツ)
「あと1秒、1歩速ければ、、、」
「あと少し遠くに飛ばす力があれば、、、」
こう考えること、誰しも一度はあるのではないでしょうか🤔？
スポーツにおいて、
パワー、スピード
というのはかなり重要なものになってきますよね。
ではそのパワー&スピードをアップさせるにはどうしたら良いか、
土台となるのはやはり筋肉💪🏽だと
僕は思います！！！
で・す・が！
スポーツをしている以上、
ただ筋肉をつければいい！ではなく、
競技中にきちんとその力を発揮できる
使える筋肉💪🏽
をつけることが
パフォーマンスアップに繋がってくるのではないかと思います！
というわけで！
今回はその点を踏まえた
ウエイトトレーニングの仕方をお伝えしていきます🙌🏼🙌🏼
◯回数とセット数の組み方
同じ重さで同じ回数をやるにしても、
1セットでやる回数や、休憩の長さで
トレーニングの効果というのは変わってきま
す！！
二枚の写真を比較しながら説明します！！
(手書きのため見づらくてすいません🙇🏻♂️)
10回×4セットの場合↓
⚠️65%というのは、全力でやっと１回できる重さを100%としての65%ということです！
楽にできる場合は70%や80%にしてもらって大丈夫です！
５回×８セットの場合↓
さあ、2枚の写真を見てもらいました。
結論から言うと、
競技パフォーマンス向上のためにオススメな
セットの組み方は
下の写真です！！！
どちらも回数は合計で40回ですが、
下の写真は
５回を８セットに分けています！
こうすることで何がいいのかと言うと、
全てを100%で行うことが可能！
になるわけです💪🏽✨
一瞬で強いパワーや速いスピードを出す事が
要求される競技では、このセットの組み方をする事で、
強さ＋速さ を鍛える事ができるのです🔥
ウエイトトレーニングというのは、
単に筋肉を強くする
大きくするだけではなく、
筋肉の使い方を知る事ができるんです！
僕はスポーツをやっている方もウエイトが必要だという考えの大きな要因は
ココなのではないかと思います！！
◯種目選びのポイント
セットの組み方が分かったところで
続いては種目の選択です！
脚のトレーニングで考えてみましょう！
マシンを使ったトレーニングや、
バーベルを担いで行うスクワットなどが有名だと思います！
そういった種目も筋力をアップさせるには欠かせない種目になってきます！
が、プラスで行なって欲しいものがあります！
それは実際の動作に近い形でのトレーニングを取り入れるという事です！
走るスポーツではあれば走る動作、
ジャンプが必要であればジャンプを取り入れた動作、
踏ん張り、切り返し動作など
そのスポーツで必要な動作と織り交ぜた種目を行なってみてください！！
走る動作のトレーニングの１つとして、
僕の記事の
NO.19 トレーニング実技編
の②に ランニングスクワット
という種目があるので、
そちらも是非お試しください！！！
と、いうわけで！
スポーツとウエイトをうまく組み合わせて
競技パフォーマンスを向上させていきましょう！！！！
おわり。
NO.29 測定値発表！
おはこんばんちはっ！！！
NO.11 継続は力なり
に載せました体重や体脂肪などの数値、
2月26日にまた測って来たので
発表します！！！！笑
さぁ約20日間でどのように変わったのか！
2月7日 2月26日
・体重→73.8kg 73.8kg
・BMI→23.3 23.3
・体脂肪率→10.6%(やせ) 9.5%(やせ)
・筋肉量→62.55kg(多い) 63.35kg(多い)
・骨量→3.4kg 3.4kg
・内臓脂肪→5.0レベル(標準) 4.5レベル(標準)
・基礎代謝→1913kcal/日 1936kcal/日
・体内年齢→18才 18才
・体水分量→61.3% 61.4%
このような数値になりました！
なんと！！！！
まさかの体重がピッタリ同じw
さらにびっくりしたのは
体脂肪 9.5%！！！
10%切りましたっ！！！！
体脂肪率が下がり、
筋肉量が上がって体重が同じということは
脂肪が減って 筋肉が増えた！
さて、なぜ20日間で数値的な結果が出たのか。
明確な理由は 分かりません。
食事は？
→特に制限していません。
量でいったらかなり食べてます笑
意識していることを挙げるとしたら
タンパク質を多めに摂っているくらいです💪🏽
１つ考えられるとしたら
毎日筋トレをしていることから、
体が常に代謝の良い状態である。
と、僕が今持っている知識の中では
それがこの結果につながっているのかなぁと
推測できます！
え、痩せるにはランニングやバイクなどの
有酸素運動しなきゃいけないんじゃ！？
その詳しい説明は、
僕のブログ、
NO.4 運動の種類について。
を読んでみてください😊
では、仕事にいってきます💪🏽✨
おわり。
NO.28 「トクホ」って？
おはこんばんちはっ🙋🏼♂️
(↑みなさん見ていただける時間が違うので本日から最初の挨拶はこれでいきます！笑
鳥山明先生、お借りしますね😂)
ということで、今回は題名の通り、
トクホ について書いていきたいと思います！
このマーク、
最近よくコンビニなどで見かけますよね？
これが、
特定保健用食品(トクホ)
のマークなんですね！
では、このマークはどのような食品ならつけることができるのか。
少し難しい言葉が出てきますが、説明します！
このマークは、
体の生理学的機能などに栄養を与える保健機能成分を含んでいて、
保健効果がヒト試験で科学的に検討されている食品です。
消費者庁で有効性、安全性が審査され、
「特定の保健の目的が期待できる」
ことの表示が許可されています。
と、こうみると
摂取したらとても効果があるような気がしますよね、バンバントクホを摂取していこうと、
そう思うでしょう！
ですが！なんです。。。
このトクホの食品は
健康が気になる人を対象に設計された食品で、
病気の治療・治癒を目的に利用する食品ではないんです。
また、健康な人の機能をより高めるものでもない。
なので、利用の際は表示事項をよく読み、
自分で判断をしてとり入れる必要があります！
これがトクホという食品についての説明になります！
、、、いや、パッとしないんですけど😂😂😂
そうですよね、
なので具体的な例を１つあげます！
こちらの商品は、
摂取することにより、
食後の血中中性脂肪の
上昇を穏やかにする
という目的が期待できる食品になります。
さぁ、それはなぜなのかというと
(見にくくてすいません🙇🏻♂️)
この商品は
食物繊維の働きにより、食事から摂取した脂肪の吸収を抑えて
排出を増加させ、食後の血中中性脂肪の上昇を穏やかにしてくれます。
なので
脂肪の多い食事を摂りがちな人の食生活の改善に役立ってくれます！
油っこい揚げ物などのお弁当を買うときなどに一緒に買うといいかと思います😊
ですが、先ほども話したように
健康が増進するということはないんです。
簡単に言うと、
脂肪を落としたいなぁと思っている人が
これを飲めば脂肪落ちるだろうと飲んでも
効果は得られないということですね。
では、今回話したことに気をつけながら
食事にトクホを活用&運動！！！！
ですね！
最近トレーニングについての記事を載せられていないので
そろそろトレーニングの記事書いていきたいと思います！
ではでは、次もお楽しみに😊
おわり。
NO.27 休日満喫。
本日は2時間かけ埼玉に僕の通っていた学校のチームの試合を観に行ってきました！！！
12月に新潟を離れたので
3ヶ月ぶりくらいの再開でしたが
みんな変わらず元気でした😊
やる気と元気を分けてもらい、
頑張るための活力となりました🙌🏼
3月には卒業式で一度新潟に行くので
それがすごく楽しみです😂
みんなが乗ったバスを見送って写真撮るの忘れたことに気づく僕でした。笑笑
(こんな写真しかない、、、笑)
そしてこの試合を観てから
一緒に行った後輩と東京体育館で合同トレ！
道中気づけば写真を撮ってしまっていたので
きっと田舎者だと思われた事でしょう。笑
こんな大きな建物を同じ人間が作っていると思うと、なんか不思議な気持ちになります。
そして着きました東京体育館！！！
本日のトレーニングは
二頭＆肩！！
補助があったので
それはもうめちゃくちゃキツかったですwww
ここでも写真を撮り忘れるという失態。笑
そして質の高いトレーニングをした後は
しっかりと栄養を！
ということで、
焼肉食べに行ってきました🍖
とにかくめちゃ食う。
タンパク質を1gでも多くー！！！！ と笑笑
そんなこんなで朝から夜まで充実した休日となりました🙋🏼♂️🙋🏼♂️🙋🏼♂️
色々な人と喋ったり、遊んだり、トレーニングする事でやっぱら自分のパワーに繋がるんだって改めて思えた1日でした☺️
おわり。
