NO.32 スポーツ選手はビタミンDを！
おはこんばんちわっ🙋🏼♂️
今回は題名の通り、
にいついて書いていこうと思います！
そもそも、ビタミンってどんな効果を持ってるの？
と、思っている方もいると思うので
簡単に説明すると...
人が健全に成長し、健康を維持する働きをしています。
他の栄養素(糖質やタンパク質など) がきちんと働くための潤滑油のような存在なんです🙋🏼♂️✨
また、
体の中でほとんどつくることができないので、
食べ物からとることが必要となってきます🙌🏼
これが簡単なビタミンについての
説明となります！
では本題に入っていきますね🙋🏼♂️
◯ビタミンDの働き
①カルシウム、リンの吸収と代謝を調整・ 骨の機能に最重要
②筋代謝、パフォーマンスに直結
つまり、
ビタミンDを適切に摂取量することは
筋力とパワーを最適化するために重要なことなのです！
このことは米国南部の大学生を対象にした調査により結果がでているそうです！
◯ビタミンDを含む食品
ビタミンDには植物性のビタミンD2と
動物性のビタミンD3があります。
＊ビタミンD2
→椎茸やシメジなどのキノコ類🍄
＊ビタミンD3
→肝油、レバー、さんま、しらす、うなぎ、ぶり、鮭などの魚類や黄卵🐟
となっています！
鮭やいくら、明太子などはおにぎりの具としてもありますよね！！！
おにぎりを選ぶときにちょっと考えて選んでみるのもオススメです🍙
スポーツをやっている皆さん！
ビタミンDをうまく摂取して
強い骨格、筋力、パワー
を手に入れましょう💪🏽✨
おわり。
